Retrouvez ici mes derniers articles, réflexions et actualités autour de la psychologie, de la sophrologie et des thérapies comportementales et cognitives (TCC / ACT).
L’objectif de ces publications est de proposer des éclairages théoriques et des clés pratiques pour vous accompagner vers une meilleure santé intégrative et une plus grande flexibilité psychologique.
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Bien dormir (infographie)
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Accueillir 2025 avec l’ACT
Acceptez, agissez, épanouissez-vous : Les clés de la thérapie ACT pour une vie plus sereine 2025 s’annonce comme une année riche en possibilités. En tant que psychologue ACT, je vous invite à l’aborder avec curiosité et gentillesse vis-à-vis de vous-mêmes. Imaginez cette année comme une feuille blanche sur laquelle vous écrivez l’histoire de votre bien-être. Souvenez-vous,…
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Ajoutez du mouvement à votre vie
💡 Bougez pour une meilleure santé ! 🚴♀️🚶♂️ Chaque petite action compte pour prévenir le diabète de type 2 et améliorer votre bien-être. Voici quelques idées simples à intégrer dans votre quotidien : ✔️ Privilégiez les déplacements à pied ou à vélo 🚶♀️🚴 ✔️ Sortez pendant vos pauses pour prendre l’air 🌳 ✔️ Montez les…
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La Musique : un Rempart contre le Déclin Cognitif
Une étude récente menée par l’Université de Genève, la Haute École Spécialisée de Suisse Occidentale (HES-SO) Genève et l’École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) a révélé des résultats prometteurs concernant l’impact de la musique sur le déclin cognitif chez les seniors en bonne santé. Cette recherche met en lumière une méthode ludique et accessible pour…
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Liens entre Visages et noms
Les visages humains évoluent pour correspondre à leurs noms Une étude révolutionnaire publiée dans PNAS suggère que les visages des gens peuvent évoluer au fil du temps pour correspondre à leurs noms, révélant l’impact profond des attentes sociales sur l’apparence physique. Effet de prophétie auto-réalisatrice Le concept de prophétie auto-réalisatrice joue un rôle central pour…
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Syndrome de l’imposteur
Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique où une personne doute de sa légitimité et attribue ses succès à la chance plutôt qu’à ses compétences. Ce sentiment, théorisé par Pauline Rose Clance et Suzanne Imes en 1978, touche environ 70% des individus au moins une fois dans leur vie. Il peut entraîner anxiété, burnout…
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Être dans la Lune
Bien que cela puisse sembler négatif, il y a des avantages à avoir des moments où l’on est « dans la lune » 🌙 : 👉1. Créativité accrue La rêverie peut stimuler la créativité. De nombreuses idées innovantes émergent lorsque l’esprit vagabonde. 👉2. Réduction du stress S’évader mentalement peut offrir un répit temporaire face à des situations…
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Comprendre l’Imago : Influence des Figures Parentales sur nos Relations
Selon Carl Gustav Jung, l’imago est une représentation inconsciente d’une figure importante, généralement parentale, qui influence la perception et les relations d’un individu tout au long de sa vie. Elle intègre les projections, les fantasmes et les expériences émotionnelles de l’enfant vis-à-vis de ses figures parentales. Pour Jung, travailler sur les imagos en thérapie permet…
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Des petits pas pour de grands changements !
Les micro-objectifs et le renforcement positif sont des concepts puissants en psychologie pour faciliter le progrès et la motivation. Micro-objectifs Les micro-objectifs sont des objectifs très spécifiques et concrets, souvent plus petits que les objectifs traditionnels, mais essentiels pour avancer dans des projets plus vastes. Ils permettent de simplifier les tâches et de maintenir la…
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Libérez votre cerveau !
La technique de déchargement cérébral Cette technique, également connue sous le nom de « brain dump« , est une méthode efficace pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil [2][4]. Cette technique consiste à écrire toutes ses pensées, tâches, idées ou angoisses sur un support, généralement du papier, pendant environ 10 minutes [5]. Le principe…
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Quelles sont les différences entre les différentes formes de psychothérapie
Les principales différences entre les formes de psychothérapie sont : 1. L’approche théorique : Chaque thérapie se base sur une conception différente de la nature humaine et des causes des troubles psychologiques. Par exemple, la psychanalyse se concentre sur l’inconscient, tandis que les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ciblent les schémas de pensée et les comportements.…
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ACT : Nommer l’esprit
Découvrez la puissance de « Nommer l’Esprit » : Une technique de thérapie ACT pour une meilleure gestion de vos pensées Aujourd’hui, nous vous présentons une technique issue de la thérapie ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement), développée par Steven HAYES : « Nommer l’Esprit ». Cette approche ludique et efficace vous aidera à mieux gérer vos pensées et à…
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Communication Non Violente face à des Reproches
S’il est humain de ne pas toujours être aussi rationnel, ces étapes sont des guides précieux à entraîner. Il peut être judicieux de les tester, au moins partiellement, d’abord avec quelques personnes avec lesquelles cela est moins éprouvant S’entraîner seul à voix haute permet de se familiariser avec ces propositions à adapter… Télécharger le PDF…