Découvrez la puissance de “Nommer l’Esprit” : Une technique de thérapie ACT pour une meilleure gestion de vos pensées
Aujourd’hui, nous vous présentons une technique issue de la thérapie ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement), développée par Steven HAYES : “Nommer l’Esprit”. Cette approche ludique et efficace vous aidera à mieux gérer vos pensées et à améliorer votre flexibilité psychologique.
Qu’est-ce que “Nommer l’Esprit” ?
“Nommer l’Esprit” est une forme de défusion cognitive qui consiste à personnifier vos pensées en leur donnant un nom.
L’objectif est de créer une distance entre vous et vos pensées, afin de les observer de manière plus objective.
Cette technique vous permet de reconnaître que votre esprit produit constamment des pensées, mais que ces pensées ne sont pas nécessairement des vérités absolues ou des ordres à suivre.
Comment fonctionne cette technique ?
Pour pratiquer “Nommer l’Esprit”, il vous suffit de personnifier votre esprit en lui donnant un nom, souvent humoristique ou légèrement irrévérencieux.
Par exemple, vous pourriez l’appeler “Radio Rumination” ou “Monsieur Catastrophe”. Vous pouvez aussi, comme le fait Steven HAYES, lui donner un prénom. En nommant ainsi votre esprit, vous pourrez plus facilement observer vos pensées sans vous y identifier complètement.
Au lieu de vous laisser emporter par le flux de vos pensées négatives, vous pourrez vous dire :
“Ah, voilà Radio Rumination qui recommence !”
Cette technique vous aide à développer le “Soi observateur“, une composante clé de l’ACT, et à voir vos pensées comme de simples événements mentaux plutôt que comme des faits.
Les étapes pour mettre en pratique “Nommer l’Esprit”
1. Choisissez un nom pour votre esprit, par exemple “le Critique” ou “le Juge”.
2. Lorsque vous remarquez des pensées négatives ou anxiogènes, dites-vous, par exemple : “Ah, c’est le Critique qui parle encore”, ou simplement “Merci esprit !”
3. Cette pratique vous aide à réaliser que vous n’êtes pas vos pensées, mais plutôt l’observateur de celles-ci.
4. Avec le temps, vous apprendrez à ne pas prendre ces pensées aussi au sérieux et à les voir comme de simples productions mentales.
Pourquoi est-il important de donner un nom à l’esprit ?
Donner un nom à l’esprit est important pour plusieurs raisons :
1. Créer une distance :
En nommant l’esprit, vous créez une séparation entre vous et vos pensées, ce qui vous permet de voir les pensées comme des événements mentaux plutôt que des faits absolus.
2. Favoriser la défusion cognitive :
Cette technique aide à se “défusionner” de ses pensées, c’est-à-dire à ne pas s’y identifier complètement. Ainsi, vous pouvez observer vos pensées sans être emporté par elles.
3. Développer le “Soi observateur”:
Nommer l’esprit renforce votre capacité à observer vos propres processus mentaux de manière détachée, une compétence clé en ACT.
4. Réduire l’impact émotionnel :
En donnant un nom souvent humoristique à l’esprit, vous pouvez réduire la charge émotionnelle associée aux pensées négatives.
5. Augmenter la flexibilité psychologique :
Cette technique permet de prendre du recul par rapport à vos pensées, favorisant ainsi une plus grande adaptabilité face aux situations difficiles.
6. Faciliter la prise de conscience :
Nommer l’esprit vous aide à reconnaître plus facilement les schémas de pensée récurrents et potentiellement problématiques.
En conclusion,
“Nommer l’Esprit” est une technique simple et efficace pour améliorer votre bien-être psychologique. En pratiquant régulièrement cette approche, vous développerez votre capacité à observer vos pensées avec plus de recul et de flexibilité, et à ne plus vous laisser submerger par les pensées négatives.
Alors, n’hésitez plus et donnez un nom à votre esprit dès aujourd’hui !