Évitement expérientiel et anxiété : un piège contre-productif… 😬
Vous fuyez ce qui vous stresse ? 🏃♂️💨
En général, c’est commun. L’évitement expérientiel, c’est ce réflexe de contourner ce qui génère un malaise : #émotions intenses 😣, pensées inconfortables 🤯 ou encore souvenirs douloureux… 😢
Le problème, c’est qu’en évitant, on renforce l’anxiété. Alors à court terme, on respire un peu 😮💨, mais à long terme, on s’essouffle. Les études sont claires :
« L’évitement émotionnel est associé à une intensification des symptômes anxieux et dépressifs » (Kashdan et al., 2006). 📚
Donc plus on évite, plus le #cerveau 🧠 interprète la situation comme étant dangereuse ⚠️.
Un cercle vicieux s’installe, où les comportements d’évitement (procrastination, distraction, etc.) entretiennent l’angoisse plutôt que de l’apaiser. 🔄
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Et cela concerne de nombreux troubles : phobie sociale, PTSD, #TDAH, TOC… Une méta-analyse (Chawla & Ostafin, 2007) montre que l’acceptation émotionnelle diminue significativement les troubles anxieux. ✅
Accompagner les personnes à identifier leurs mécanismes d’évitement peut ouvrir la voie à une prise en charge plus efficace. C’est un levier puissant en thérapie d’acceptation et d’engagement (#ACT), très utilisé aujourd’hui en France. 🇫🇷
Texte de Fabrice Pastor,
Infographie réalisée par @Igor Thiriez
Pascal GAUTIER,
psychologue ACT,
Près de Dinan (22) et à distance
