Sophrologie en ligne
10 séances gratuites de Sophrologie en ligne
par mon ami et collègue Norbert Cassini.
Je vous recommande son livre dont elles sont un complément !
Les séances en ligne ne sont toutefois pleinement équivalente à des séances personnalisée avec un praticien.
“Bienvenue
J’ai toujours eu à cœur de faire découvrir les bienfaits d’une pratique de la sophrologie. Mais comment transmettre ce qui est de l’ordre d’une démarche ? Car la sophrologie, bien au-delà d’une simple boite à outils, est, une invitation à un cheminement, nourri de questionnements et d’expériences.
C’est en écrivant le livre que m’ont commandé les éditions Eyrolles que m’est venue l’idée de créer un site Internet qui permettrait à chacun d’écouter les exercices qui sont présentés dans l’ouvrage.
Un livre pour expliquer la démarche sophrologique complété par un site pour pratiquer.
Norbert Cassini”
Lien direct : https://sophro.fr/seances-audio
Regard neuf
« Lorsque nous faisons une chose pour la première fois, cela intéresse le moi ; lorsque nous répétons cette même chose des dizaines de fois, cela l’ennuie ; si nous la refaisons des milliers de fois, cela le transforme.(…) Lorsque le geste est intégré, il est nécessaire d’y mettre de la conscience, de vivre pleinement l’instant présent, pour que se produise un réel enrichissement et progressivement un dévoilement de la conscience. Il s’agit de vivre ce geste comme si c’était la 1ère fois (…) L’habituation va permettre de ne plus être fasciné par la nouveauté, elle va permettre de nous libérer de l’exécution (…) pour vivre pleinement les sensations, pour porter un regard neuf sur ce que nous sommes en train de vivre (…) Alors l’habituation (…) transforme. (…) De plus, l’entraînement régulier permet d’exercer sa volonté. Décider de se donner du temps est déjà un pas sur le chemin de la réalisation de soi. Et dans ce moment de liberté que l’on s’accorde (autre lecture de ce que certains nomment une contrainte), la conscience peut s’ouvrir, s’élargir ».
B.SANTERRE, “A propos de l’entraînement”, Actes du colloque de la Société Française de Sophrologie en 1995, Approches expérimentales des chemins initiatiques d’Orient et d’Occident, Les éditions Du Prieuré
Bernard a été mon premier professeur de Sophrologie (à partir de 1991).
Pascal GAUTIER
www.gautierpascal.fr
Découvrir la Sophrologie
Découvrir la Sophrologie, InterEditions (Dunod), depuis 2008 (1ère édition), édition de poche à paraître en mai 2021.
Merci beaucoup Anne JAMELOT BONNAILLIE ce témoignage !
Le site d’Anne, sophrologue, auteur… : https://www.annejamelot.com/
Une posture pour plus de confiance
UNE POSTURE POUR PLUS DE CONFIANCE
“Nous terminons comme toujours en respirant profondément plusieurs fois, en activant la confiance, l’harmonie et l’espoir (…)”.
C’est avec ce rituel de fin de séance d’environ huit secondes, dans une posture relâchée, que le fondateur de la sophrologie demandait de terminer les pratiques.
Cela ne peut-il pas être développé ? Je vous propose de le découvrir dans ces quelques lignes.
INFLUENCE MUTUELLE DU CORPS & DE L’ESPRIT
Le fait que l’esprit influence le corps est largement admis. Il suffit d’évoquer pour cela l’effet placebo.
La sophrologie souligne l’importance fondamentale du corps : il est, pour cet art, le pilier de l’entraînement, la base de toutes nos expériences. Avec l’esprit, c’est l’un des pôles de la conscience.
Mais comment confirmer que le corps influence l’esprit ?
Nous savons que l’activité physique diminue le cortisol (hormone du stress), augmente le taux de dopamine, d’endorphines et de sérotonine, ce qui impacte notre humeur.
En 1988, Strack, Martin & Stepper donnent des indices sur l’effet de notre attitude, en prouvant que l’on trouve un dessin animé plus drôle par le simple fait de tenir un crayon entre les dents – ce qui fait appel aux muscles du sourire – que lorsque nous le tenons du bout des lèvres.
POSTURE DE PUISSANCE POUR PLUS DE CONFIANCE
Les conclusions d’Amy Cuddy 1 illustrent encore mieux notre question introductive.
Cette psychologue rappelle des études montrant que nos comportements non verbaux (expression du visage, posture, gestes) influencent fortement ce que les autres pensent ou ressentent à notre égard.
Sa découverte plus récente démontre que nos comportements influencent ce que nous pensons et ressentons de nous-mêmes.
Incarner une « posture de puissance », en simulant la confiance en soi durant deux minutes, suffit pour ensuite se sentir plus sûr, prendre plus de risques (86 % des sujets parient contre 60 % lors d’une attitude de soumission), augmenter de 20 % le taux de testostérone ou « hormone de puissance » (contre une baisse de 10 %) ; diminuer celui du cortisol de 25 % (au lieu de l’augmenter de 15 % dans une attitude contraire).
Ainsi, depuis 2006, je propose de dynamiser lors des fins de pratiques, la confiance en soi2 dans une posture congruente et d’amplifier cette capacité pendant au moins 20 secondes.
Une posture inspirée du 3e degré peut être utilisée, menton relevé, les mains posées en haut des cuisses ou sur les hanches.
Je vous encourage à l’expérimenter puis partager cette variante !
Pascal GAUTIER, psychologue, sophrologue, www.gautierpascal.fr
1Voir, pour plus de détails, la vidéo TED qu’elle a réalisée ou son livre Montrez-leur qui vous êtes (2016).
2Seulement cette capacité lors des 1ères séances.
Séances auprès de salariés
Une porte se ferme, temporairement, les chaises sont rangées : c’est la fin d’un cycle de 30 séances de sophrologie pour les salariés de la Banque Postale de Rennes.
Nous avons conclu avec une pratique intégrative de 42 min, essentiellement autour des Relaxations Dynamiques du 1er (le plus fondamental), du 2e et 5e degré. Toutes les participantes présentes pour cette ultime séance d’une heure ont beaucoup apprécié le cursus de cette année scolaire, à travers, ont elles souligné, la diversité, les quelques explications et préconisations.
Merci à elles (et oui, aucun autre homme que ma présence) pour leur régularité et investissement (l’une est même venue pour une séance lors de ses congés !).
Ma plus belle récompense reste les sourires partagés et le sentiment d’apporter plus de sérénité !
Nous espérons le renouvellement de cette parenthèse méridienne à la rentrée prochaine, mais une réorganisation d’horaires professionnels non encore arrêtée pour ces personnes laisse une certaine incertitude…
N’hésitez pas à vous rapprocher de moi pour découvrir cette approche !