La technique de déchargement cérébral
Cette technique, également connue sous le nom de “brain dump“, est une méthode efficace pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil [2][4]. Cette technique consiste à écrire toutes ses pensées, tâches, idées ou angoisses sur un support, généralement du papier, pendant environ 10 minutes [5].
Le principe est de libérer l’esprit en externalisant les préoccupations qui encombrent le cerveau [5].
En notant ces pensées, on aide le cerveau à se déconnecter et à évacuer ce qui le perturbe, facilitant ainsi l’endormissement [5].
Cette pratique peut inclure des pensées négatives, des moments de gratitude ou des projets futurs [5].
Vous pouvez alors relire la page et identifier les tâches ou préoccupations prioritaires.
Classez ces informations en liste ou plan d’action
Les bénéfices du déchargement cérébral sont multiples :
– Réduction du stress et de l’anxiété
– Amélioration de la concentration et de l’estime de soi
– Vision plus claire de l’organisation du lendemain–
Meilleure qualité de sommeil
Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes traversant une période stressante ou anxiogène. Cependant, pour les cas d’insomnie chronique, il est recommandé de consulter un professionnel [5].
Citations :
[1] 10 techniques pour débrancher son cerveau – Jenny Chammas https://jennychammas.com/podcasts/ep-225-le-bouton-pause-du-cerveau/
[2] Le « brain dump », une méthode anti-stress à adopter pour un … https://www.psychologies.com/bien-etre/sommeil/Le-brain-dump-une-methode-anti-stress-a-adopter-pour-un-sommeil-reparateur
[3] Prendre des notes efficacement pour décharger son cerveau https://jonathanlefevre.com/articles/prise-de-notes
[4] La technique du ‘brain dump’ pour un sommeil réparateur – RTBF https://www.rtbf.be/article/la-technique-du-brain-dump-pour-un-sommeil-reparateur-11372894
[5] Anxiété : c’est quoi le brain dump, cette méthode pour avoir un … https://www.voici.fr/beaute/anxiete-c-est-quoi-le-brain-dump-cette-methode-pour-avoir-un-sommeil-reparateur-784055