L’évitement expérientiel en Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) fait référence à la tendance naturelle à éviter ou à supprimer des expériences internes désagréables, telles que les émotions négatives, les pensées perturbantes ou les sensations physiques inconfortables.
Plutôt que d’accepter pleinement et de reconnaître ces expériences comme faisant partie intégrante de la vie humaine, les personnes enclin à l’évitement expérientiel tentent souvent de les contrôler, de les supprimer ou de les éviter à tout prix.
Cette tendance à l’évitement est souvent contre-productive car elle peut entraîner une lutte inutile contre des expériences internes inévitables, ce qui peut amplifier leur impact et créer un cercle vicieux de détresse psychologique.
En ACT, l’objectif est d’aider les individus à développer une relation différente avec leurs expériences internes, en les encourageant à les accueillir pleinement, sans jugement ni résistance.
En acceptant ces expériences telles qu’elles sont et en apprenant à vivre avec elles, les individus peuvent progressivement diminuer leur lutte intérieure et s’engager davantage dans des actions alignées avec leurs valeurs.
Une métaphore pour mieux comprendre :
Imaginez que vous êtes dans un très grand palais. Chaque pièce représente une partie de votre esprit, avec ses propres émotions, pensées et sensations. Certaines de ces pièces sont confortables et accueillantes, tandis que d’autres sont sombres et effrayantes.
L’évitement expérientiel, c’est comme si vous fermiez rapidement la porte de ces pièces sombres dès que vous les voyez, espérant ainsi les garder hors de votre conscience. Vous évitez soigneusement ces pièces, préférant rester dans les zones confortables de votre maison mentale, même si cela signifie ne pas explorer pleinement tout ce que votre esprit a à offrir.
Dans cette métaphore, l’évitement expérientiel représente cette tendance à fuir les aspects désagréables de notre expérience interne, en espérant ainsi éviter la détresse émotionnelle ou mentale. Cependant, en fermant ces portes et en évitant ces pièces, nous limitons également nos découvertes, notre capacité à comprendre pleinement nous-mêmes et à vivre une vie pleinement épanouie.
En thérapie ACT, vous apprenez à ouvrir ces portes, à explorer ces pièces sombres avec curiosité et compassion, ce qui vous permet de vous connecter plus profondément avec vous-même et de vivre plus pleinement.
