Votre objectif est que votre conjoint (ou votre enfant) participe davantage aux tâches quotidiennes, et c’est une excellente chose pour votre équilibre de couple (ou familial) et votre bien-être !

Voici quelques clés, inspirées de la psychologie sociale, pour vous aider à y parvenir :

1. Clarifiez ce qui compte pour vous

• Pourquoi est-ce important ? Prenez un instant pour vous : qu’est-ce que ce partage changerait pour vous ? Plus de sérénité ? Moins de stress ? Plus de temps pour vous deux ? Le fait de savoir ce qui compte vraiment vous donnera de la motivation et de la clarté.
• Soyez précis.e. Au lieu de « Il faut qu’il aide plus », dites-vous : « J’aimerais qu’il/elle s’occupe de la poubelle tous les soirs » ou « J’aimerais qu’il/elle donne le bain un soir sur deux ». Plus c’est clair, plus c’est facile à demander et à réaliser.

2. Gérez vos pensées et émotions

• Laissez passer les idées négatives. Vous allez peut-être vous dire : « Il/elle ne changera jamais » ou « Ça ne sert à rien de demander ». Ces pensées sont normales, mais ne les laissez pas vous arrêter. Imaginez-les comme des « passagers » dans un bus : ils sont là, ils parlent, mais c’est vous qui tenez le volant.
• Accueillez l’inconfort. Demander des choses ou changer des habitudes peut être stressant ou frustrant. C’est OK de ressentir ça. L’important est de ne pas laisser cet inconfort vous empêcher d’agir pour ce qui est important pour vous.

3. Agissez concrètement

• Communiquez calmement et clairement. Quand vous parlez à votre conjoint, exprimez vos besoins sans reproche : « J’ai besoin d’aide pour… », « Je me sentirais vraiment soulagé.e si… », plutôt que « Tu ne fais jamais… ».
• Commencez petit. Ne visez pas un grand chamboulement du jour au lendemain. Proposez une ou deux tâches spécifiques. Un petit succès est un bon début !

4. Encouragez les efforts (C’est la clé !)

• Remerciez et valorisez. Dès que votre conjoint fait un effort, même minime, montrez votre reconnaissance. Dites : « Merci d’avoir vidé la poubelle, ça m’aide beaucoup ! » ou « J’apprécie vraiment que tu aies géré le bain, ça m’a permis de me reposer. » Soyez spécifique.
• Ne refaites pas la tâche. Si votre conjoint fait une tâche, même si ce n’est pas exactement « à votre manière », résistez à l’envie de la refaire. C’est important qu’il sente que son aide est utile et suffisante.
• Mettez en avant les bénéfices pour vous deux. Si le partage libère du temps, suggérez une activité agréable à faire ensemble : « Maintenant que le ménage est fait, on peut regarder ce film tous les deux. »

En pratiquant ces points, vous l’aiderez à s’impliquer davantage, et vous créerez un équilibre plus serein à la maison. Vous êtes le conducteur de votre vie, et vous avez les outils pour avancer dans la direction qui vous correspond !

Référence bibliographique :

• Joule, R. V., & Beauvois, J.-L. (2024). Petit traité de manipulation à l’usage des honnêtes gens. Presses Universitaires de Grenoble (PUG).Ce classique de la psychologie sociale (4e édition depuis 1987) explore la théorie de l’engagement, montrant comment nos actes, même minimes, nous engagent et influencent nos attitudes futures. Les auteurs expliquent comment de petites requêtes peuvent générer des changements de comportement plus significatifs. Pour votre page, ce livre éclaire pourquoi clarifier les attentes, commencer par de petites actions concrètes, et valoriser les efforts de votre partenaire sont des clés puissantes pour initier et consolider le partage des tâches au sein du couple. C’est la base scientifique des changements durables par l’action.