Sport ou antidépresseurs : quelle est la meilleure solution contre la dépression ?

Effet comparatif du sport et des antidépresseurs sur la dépression

Efficacité sur la dépression

L’exercice physique se montre parfois être au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour réduire les symptômes de la dépression, quelques fois même plus efficace selon certaines analyses ^{1,2,3,4,5,6,8.}
Une vaste méta-analyse montrerait que l’activité physique est 1,5 fois plus efficace que les traitements médicamenteux classiques (antidépresseurs, anxiolytiques) et la psychothérapie pour lutter contre la dépression et l’anxiété ^1,8.
Une étude récente a constaté qu’après 16 semaines, environ 44% des patients traités par antidépresseurs ou par course à pied en groupe ont vu une amélioration similaire de leur état dépressif ^5,⁶.

Bénéfices additionnels du sport

Le sport améliore la condition physique générale, la santé cardiaque, le poids et la tension artérielle, contrairement aux antidépresseurs qui peuvent avoir des effets secondaires négatifs sur ces aspects ^3,5,⁶.
L’activité physique stimule la production naturelle de dopamine et de sérotonine, tout en réduisant le cortisol, l’hormone du stress ^4.

Limites et adhésion

L’adhésion au protocole d’exercice est souvent plus faible que celle à la prise d’antidépresseurs, malgré une préférence initiale pour le sport chez de nombreux patients ⁵.
Les antidépresseurs restent utiles, notamment lorsque l’activité physique n’est pas possible.
L’activité physique ne peut pas remplacer les antidépresseurs pour les cas sévères de dépression. Elle ne peut s’envisager que pour des troubles légers à modérés ³

Conclusion
Le sport est une aide utile face aux formes les plus légères ou modérées de la dépression, parfois comparable aux antidépresseurs, avec des bénéfices supplémentaires pour la santé physique et moins d’effets secondaires négatifs. L’idéal reste souvent de combiner les approches (psychotropes , psychothérapie, hygiène de vie dont le sport) selon les besoins et possibilités de chaque patient.

Sources :
1 https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/therapie/le-sport-plus-efficace-que-les-antidepresseurs-25089.php
2 https://www.cmaj.ca/content/196/26/E916
3 https://neurostimfrance.com/2023/12/10/sport-ou-antidepresseur/
4 https://actualites.uqam.ca/2018/activite-physique-antidepresseur-naturel/
5 https://www.femina.fr/article/exercice-ou-antidepresseurs-une-etude-revele-que-ce-sport-est-tout-aussi-efficace-pour-traiter-la-depression
6 https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/depression-le-jogging-aussi-efficace-que-les-medicaments_174385
7 https://www.perf-and-fit.com/article/sport-et-antidepresseur
8 https://www.pssmfrance.fr/raphael-poulain-le-sport-peut-etre-un-antidepresseur-naturel/

22 avril 202522 avril 2025

Trouble borderline et hypersensibilité : comment faire la différence ?

🧠Trouble borderline : hypersensibilité ?

Aujourd’hui, l’hypersensibilité est devenue un terme « fourre-tout ». Tout le monde (ou presque) se dit hypersensible. Un mail un peu sec, une remarque maladroite… et bam, on se sent dévasté.

Mais est-ce que ça veut dire qu’on est borderline ?

Alors oui, l’hypersensibilité émotionnelle fait partie des caractéristiques du trouble de la personnalité borderline. Mais non, ressentir intensément ne suffit pas à poser un diagnostic.

Chez les personnes porteuses de ce trouble, l’hypersensibilité est plus qu’une émotivité forte : elle est associée à une instabilité de l’identité, une impulsivité marquée, des relations fusionnelles ou chaotiques, et un sentiment chronique de vide.

La différence ? L’intensité, la durée, et surtout les répercussions dans la vie quotidienne.

Dans le cadre du borderline, l’émotion ne redescend pas : elle envahit, déborde, et pousse parfois à l’automutilation ou à des conduites à risque.

Infographie réalisée par @lgor Thiriez, texte de Fabrice Pastor

8 août 20248 août 2024

La Musique : un Rempart contre le Déclin Cognitif

Homme âgé, souriant et yeux fermés, jouant de l'accordéon Une étude récente menée par l’Université de Genève, la Haute École Spécialisée de Suisse Occidentale (HES-SO) Genève et l’École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) a révélé des résultats prometteurs concernant l’impact de la musique sur le déclin cognitif chez les seniors en bonne santé. Cette recherche met en lumière une méthode ludique et accessible pour accompagner le vieillissement en bonne santé.

Les Bienfaits de la Musique sur la Cognition

L’étude a montré une amélioration significative de 6% des performances cognitives après seulement six mois de cours de musique. Ces résultats suggèrent que la pratique et l’écoute active de la musique peuvent stimuler la plasticité cérébrale et la réserve cognitive, offrant ainsi une méthode efficace pour maintenir et même améliorer les fonctions cognitives chez les personnes âgées.

La Plasticité Cérébrale et la Réserve Cognitive

La plasticité cérébrale fait référence à la capacité du cerveau à se modifier et à s’adapter en réponse à de nouvelles expériences. La réserve cognitive, quant à elle, est la capacité du cerveau à résister aux effets du vieillissement et des maladies neurodégénératives. La musique, en tant qu’activité complexe et enrichissante, semble stimuler ces deux aspects, contribuant ainsi à la santé cognitive globale.

Une Méthode Ludique et Accessible

L’un des aspects les plus intéressants de cette étude est qu’elle propose une méthode ludique et accessible pour améliorer la santé cognitive. La musique est une activité qui peut être pratiquée à tout âge et qui ne nécessite pas de compétences préalables. Que ce soit par la pratique d’un instrument, le chant ou simplement l’écoute active, la musique offre une multitude de façons de stimuler le cerveau.

Implications pour le Vieillissement en Bonne Santé

Ces résultats ont des implications importantes pour le vieillissement en bonne santé. En intégrant la musique dans les routines quotidiennes des seniors, il est possible de ralentir le déclin cognitif et de maintenir une meilleure qualité de vie. Les cours de musique peuvent également offrir des opportunités sociales, contribuant ainsi au bien-être émotionnel et à la réduction de l’isolement social.

Conclusion

L’étude menée par l’Université de Genève, la HES-SO Genève et l’EPFL souligne le potentiel de la musique comme outil puissant pour maintenir et améliorer la santé cognitive chez les seniors.

En stimulant la plasticité cérébrale et la réserve cognitive, la musique offre une méthode ludique et accessible pour accompagner le vieillissement en bonne santé. Que vous soyez un musicien chevronné ou un débutant, intégrer la musique dans votre vie peut avoir des effets bénéfiques durables sur votre bien-être cognitif et émotionnel.

Si vous êtes intéressé par les bienfaits de la musique sur la santé cognitive, n’hésitez pas à explorer davantage ce sujet et à envisager d’intégrer des activités musicales dans votre routine quotidienne. La musique pourrait bien être la clé pour un vieillissement en bonne santé et épanouissant.

Cet article peut être enrichi avec des témoignages de seniors ayant bénéficié de la musique, des conseils pratiques pour intégrer la musique dans la vie quotidienne, et des références à d’autres études ou ressources sur le sujet.

Sources et complément :

Image par Pexels de Pixabay
La musique, un rempart contre le déclin cognitif ? https://musiquesactuelles.fr/la-musique-un-rempart-contre-le-declin-cognitif/
La pratique musicale freine le déclin cognitif – Médias – UNIGE https://www.unige.ch/medias/2023/la-pratique-musicale-freine-le-declin-cognitif
Musique : écouter ses airs préférés retarde le déclin cognitif https://www.science-et-vie.com/article-magazine/musique-ecouter-ses-airs-preferes-retarde-le-declin-cognitif-selon-la-science
La musique comme outil de stimulation cognitive | Cairn.info https://www.cairn.info/revue-l-annee-psychologique1-2012-3-page-499.htm
Apprendre à jouer d’un instrument contre le déclin cognitif – Top Santé https://www.topsante.com/medecine/troubles-cardiovasculaires/avc/apprendre-a-jouer-d-un-instrument-contre-le-declin-cognitif-618264

18 juillet 2024

Des petits pas pour de grands changements !

marche rapide

Les micro-objectifs et le renforcement positif sont des concepts puissants en psychologie pour faciliter le progrès et la motivation.

Micro-objectifs

Les micro-objectifs sont des objectifs très spécifiques et concrets, souvent plus petits que les objectifs traditionnels, mais essentiels pour avancer dans des projets plus vastes. Ils permettent de simplifier les tâches et de maintenir la motivation en offrant des succès rapides et réguliers.

Par exemple, au lieu de viser à parler couramment une langue, on peut se fixer comme micro-objectif d’apprendre trois nouveaux mots chaque jour.

Les micro-objectifs en thérapie : Des petits pas pour de grands changements

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont des approches efficaces, scientifiquement éprouvées, pour aider les gens à surmonter divers problèmes psychologiques.

En y ajoutant le concept de micro-objectifs, on peut rendre cette approche encore plus accessible et efficace.

Voici comment ces petits objectifs peuvent faire une grande différence :

Des objectifs clairs et atteignables

Les TCC encouragent déjà à se fixer des objectifs précis et réalisables. Les micro-objectifs s’inscrivent parfaitement dans cette logique en proposant des étapes très concrètes et faciles à mesurer.

Par exemple, au lieu de viser « être moins anxieux », on pourrait commencer par « pratiquer 5 minutes de respiration profonde chaque jour ».

Motivation et confiance en soi

En divisant les grands défis en petites étapes réalisables, les personnes en thérapie accumulent des petites victoires régulières.

Ces succès répétés boostent la motivation et renforcent la confiance en soi, deux éléments essentiels pour progresser en thérapie.

Changement en douceur

Les micro-objectifs permettent d’adopter de nouveaux comportements progressivement. Cette approche en douceur rend le changement moins effrayant et plus durable.

Par exemple, pour quelqu’un qui souhaite améliorer ses relations sociales, un micro-objectif pourrait être de sourire à une personne chaque jour.

Meilleure conscience de soi

En se concentrant sur des objectifs très spécifiques, on apprend naturellement à mieux observer ses pensées, ses émotions et ses comportements.

Cette conscience de soi accrue est un atout précieux en thérapie et dans la vie quotidienne.

Une thérapie plus engageante

L’utilisation de micro-objectifs peut rendre la thérapie plus interactive et gratifiante.

Chaque petit succès devient une occasion de célébrer, ce qui rend le processus thérapeutique plus positif et motivant.

En intégrant les micro-objectifs dans la thérapie, on offre une approche plus structurée et progressive.

Cela peut non seulement augmenter l’efficacité du traitement, mais aussi rendre le parcours thérapeutique plus accessible et satisfaisant pour chacun.

En tant que psychologue et formateur, je vous aide ainsi à progresser pas à pas en direction de vos aspirations

N’oubliez pas : chaque petit pas compte dans le chemin vers le bien-être !