Les 3 Processus Cérébraux de la Créativité : Un Ballet Mental pour Innover
La créativité mobilise 3 processus cérébraux
Pourquoi certaines idées géniales surgissent sous la douche ou lors d’une balade en forêt ? Parce que notre cerveau adore vagabonder !
Quand il est en « mode par défaut », notre cortex préfrontal se met à créer des associations d’idées inattendues. C’est un peu notre moteur à rêves éveillés.
Mais attention, tout ne passe pas. L’insula, fidèle gardienne de la pertinence, détecte les pépites à creuser. Elle trie ce flot d’inspiration pour éviter qu’on parte dans tous les sens.
Enfin, pour ne pas sombrer dans l’absurde, notre cortex préfrontal dorsolatéral reprend la main. II évalue et filtre nos trouvailles avec rigueur (Miller & Cohen, 2001), prêt à relancer la machine créative si besoin.
La créativité, ce n’est donc pas le chaos : c’est un ballet cérébral finement réglé, indispensable dans nos écoles ou entreprises en quête d’innovation !
Infographie réalisée par Science & Vie, texte de Fabrice Pastor.
Enfants et écrans : les bons gestes !
Enfants et écrans : les bons gestes à adopter dès aujourd’hui !
Les écrans sont de formidables alliés… ou mais attention au pièges.
Utilisés avec modération, ils stimulent la créativité (et pas que). Mais un usage excessif, surtout seul ou avant le coucher, peut perturber le sommeil de l’enfant et son attention.
Avant 3 ans, il est recommandé d’éviter les écrans passifs. Mais de là à les bannir…? Et après ? Accompagner, expliquer, et surtout: privilégier des activités interactives plutôt que passives!
Un enfant qui utilise les écrans pour apprendre ou créer développe davantage ses compétences cognitives que celui qui les subit. Encourager des temps d’échange familial autour des écrans aide aussi à mieux réguler les émotions et à prévenir les risques de cyberharcèlement. Et on évite les écrans durant les repas en famille !
Bref : pas d’interdits brutaux, mais des règles simples, du dialogue, ne pas y passer sa journée, et surtout beaucoup de bon sens !
Pour aller plus loin : https://ramus-meninges.fr/tag/ecrans/https://ramus-meninges.fr/tag/ecrans/
Infographie réalisée par @CLEMI
Biais cognitifs au travail : comment ils influencent vos décisions et relations professionnelles
🧠Des biais cognitifs… au travail !
Vous pensez que tout est rationnel? Vous pensez que vous contrôlez tout ? Vous croyez être toujours objectif et rationnel ?
Eh bien non… dans votre travail (comme ailleurs), notre cerveau a des raccourcis mentaux… alias les biais cognitifs.
Le problème, c’est que ces biais influencent nos décisions, nos jugements, nos évaluations, parfois même sans qu’on s’en rende compte.
Par exemple :
On fait trop confiance aux machines (biais d’automatisation),
On croit qu’on va forcément mieux gérer que les autres (biais d’optimisme),
On ne voit que ce qui confirme ce qu’on pense déjà (biais de confirmation),
Et bien sûr… on juge les autres plus durement que nous-mêmes (erreur d’attribution fondamentale).
Ces raccourcis sont naturels, mais ils ne sont pas toujours neutres. Dans un contexte pro, ils peuvent affecter le recrutement, la collaboration, la gestion des conflits ou encore l’innovation !
Infographie réalisée par Lauriane Maheu, texte de Fabrice Pastor
Trouble borderline et hypersensibilité : comment faire la différence ?
🧠Trouble borderline : hypersensibilité ?
Aujourd’hui, l’hypersensibilité est devenue un terme « fourre-tout ». Tout le monde (ou presque) se dit hypersensible. Un mail un peu sec, une remarque maladroite… et bam, on se sent dévasté.
Mais est-ce que ça veut dire qu’on est borderline ?
Alors oui, l’hypersensibilité émotionnelle fait partie des caractéristiques du trouble de la personnalité borderline. Mais non, ressentir intensément ne suffit pas à poser un diagnostic.
Chez les personnes porteuses de ce trouble, l’hypersensibilité est plus qu’une émotivité forte : elle est associée à une instabilité de l’identité, une impulsivité marquée, des relations fusionnelles ou chaotiques, et un sentiment chronique de vide.
La différence ? L’intensité, la durée, et surtout les répercussions dans la vie quotidienne.
Dans le cadre du borderline, l’émotion ne redescend pas : elle envahit, déborde, et pousse parfois à l’automutilation ou à des conduites à risque.
Infographie réalisée par @lgor Thiriez, texte de Fabrice Pastor
Comment Améliorer Sa Concentration : Au-delà de la Volonté
🧠 Comment améliorer sa concentration ? (et non, ce n’est pas qu’une question de volonté)
On a tous connu ça: ouvrir son ordi pour travailler… et se retrouver à googler les derniers potins sur le dernier film Deadpool 3 minutes plus tard.
La concentration, ce n’est pas une compétence magique, c’est un équilibre entre attention, motivation et gestion cognitive…
Des recherches en neurosciences montrent que l’attention soutenue dépend fortement de notre capacité à réduire la charge cognitive inutile et à maintenir une motivation intrinsèque suffisante (Deci & Ryan, 2000).
Et plus votre cerveau jongle entre les distractions, moins il encode l’information de façon efficace (Ophir et al., 2009).
En France, les dispositifs d’accompagnement scolaire ou professionnel sous-estiment encore trop souvent l’impact de l’environnement sensoriel et l’absence de routines structurées sur la concentration, notamment pour les personnes porteuses de TDAH.
Alors non, ce n’est pas qu’un « manque de volonté ». C’est souvent un manque de stratégie cognitive… et cette infographie en propose quelques-unes, efficaces et validées.
Infographie réalisée par Mylin, texte de Fabrice Pastor
Institut IRLES Audrey Durand Pascal Barbecanne
Soi contextuel et vagues émotionnelles
« Le jour où votre mère meurt, vous souffrez. Si quelqu’un vient vous voir pour exprimer sa tristesse et vous offrir son amitié, son soutien et une main chaleureuse, cela vous réconforte.
C’est le monde des vagues. Il se caractérise par la naissance et la mort, les hauts et les bas, l’être et le non être. La vague à un début et une fin.
Ce n’est pas le cas de l’eau.
Dans le monde de l’eau, il n’y a ni naissance, ni mort, ni être ni non être, ni début ni fin. Quand nous touchons l’eau, nous touchons la réalité dans sa dimension ultime et nous nous libérons de tous ces concepts. »
Thich Nhat Hanh (1994), La plénitude de l’instant, vivre en pleine conscience.
La citation de Thich Nhat Hanh illustre en partie de façon poétique une distinction centrale de la thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) : celle entre le soi contenu et le soi contextuel.
Dans cette perspective, les vagues représentent nos expériences immédiates – pensées, émotions, souvenirs, douleurs ou joies – qui apparaissent et disparaissent au fil du temps. C’est ce que l’ACT appelle le « soi comme contenu », c’est-à-dire l’ensemble des histoires que nous nous racontons sur nous-mêmes et sur notre vie, et qui peuvent parfois nous submerger ou nous enfermer.
En revanche, l’eau symbolise le « soi comme contexte », cette part de nous qui observe, accueille et contient toutes ces vagues sans jamais être réduite à aucune d’elles. L’eau ne disparaît pas lorsque la vague retombe ; elle reste présente, inchangée, quelle que soit la forme ou l’intensité des vagues qui la traversent. Dans la pratique de l’ACT, apprendre à se connecter à ce « soi contextuel », c’est découvrir en soi un espace d’accueil et de stabilité, qui permet de traverser les tempêtes émotionnelles sans s’y perdre complètement.
En simplifiant, disons que l’ACT nous invite notamment à reconnaître que nous ne sommes pas uniquement nos pensées ou nos émotions, mais aussi la conscience qui peut les observer. Cela ouvre la possibilité de vivre avec plus de liberté et de souplesse, en n’étant plus prisonnier de nos vagues intérieures, mais en apprenant à naviguer sur l’océan de notre expérience humaine.
Thich Nhat Hanh souligne toutefois dans ce texte une dimension spirituelle qui dépasse l’expérience individuelle. Cela est clarifié dans le chapitre d’où est issu ce court extrait.
Pascal, avril 2025
Bien dormir (infographie)
Accueillir 2025 avec l’ACT
Acceptez, agissez, épanouissez-vous :
Les clés de la thérapie ACT pour une vie plus sereine
2025 s’annonce comme une année riche en possibilités.
En tant que psychologue ACT, je vous invite à l’aborder avec curiosité et gentillesse vis-à-vis de vous-mêmes. Imaginez cette année comme une feuille blanche sur laquelle vous écrivez l’histoire de votre bien-être.
Souvenez-vous, l’ACT nous enseigne que nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui nous arrive, mais nous pouvons choisir comment y réagir.
En cultivant la pleine présence, nous apprenons à observer nos pensées et nos émotions sans les juger.
En pratiquant l’acceptation, c’est-à-dire l’accueil de ce qui se présente, notamment en nous, nous cessons de lutter contre ce qui est et nous ouvrons la porte à de nouvelles expériences.
Et en définissant nos valeurs et en agissant en leur nom, nous donnons un sens à notre vie.
Cette année, je vous encourage à :
- Explorer vos valeurs profondes : Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous ?
- Pratiquer la pleine présence au quotidien : Accordez-vous des moments de présence à vous-même et à votre environnement.
- Accepter ce qui est, sans jugement : Les difficultés font partie de la vie, apprenons à les vivre avec plus de sérénité.
- Agir en direction de ce qui vous importe : Fixez-vous des objectifs réalisables et célébrez chaque petite victoire.
Souvenez-vous, le bonheur n’est pas une destination, mais un voyage.
Et ce voyage, vous le faites à votre rythme.
Je vous souhaite une année 2025 remplie de moments précieux, de croissance personnelle et de bien-être !
N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez explorer ces concepts plus en profondeur ou si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé.
Ajoutez du mouvement à votre vie
💡 Bougez pour une meilleure santé ! 🚴♀️🚶♂️
Chaque petite action compte pour prévenir le diabète de type 2 et améliorer votre bien-être.
Voici quelques idées simples à intégrer dans votre quotidien :
✔️ Privilégiez les déplacements à pied ou à vélo 🚶♀️🚴
✔️ Sortez pendant vos pauses pour prendre l’air 🌳
✔️ Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur 🏃♂️⬆️
✔️ Marchez pendant vos appels 📞🚶
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Ces gestes réduisent le risque de diabète, boostent votre énergie et favorisent une vie plus longue et en meilleure santé ! 🌟